Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Интересные и полезные статьи про питание в бодибилдинге, тренировки, упражнения, советы профессионалов и фотографии атлетов
Дельтовидные мышцы нагружаются при выполнении любых упражнений на турнике, включая всевозможные висы. Передний пучок дельт прокачивается при стандартных (классических) подтягиваниях (перед собой, со средней по ширине постановкой рук и прямым, от себя хватом). Нагрузка на него возрастает по мере того, как при подъеме изгибается спина (подтягивания на широчайшие, когда перекладины в идеале нужно коснуться не подбородком, а грудью).
Йогурты производят путем добавления в молоко отдельных культур кисломолочных бактерий, что перерабатывают лактозу в молочную кислоту. С одной стороны, это придает йогурту кислый вкус, с другой – с практической – делает возможным его употребление для лиц, страдающих непереносимостью лактозы и для эндоморфов, у которых жировые отложения растут при питье молока, увы, более высокими темпами, чем мышцы.
Из всех питательных веществ меньше всего внимания в бодибилдинге уделяют воде. А ведь именно она образует до 70% массы тела взрослого мужчина. Именно вода отвечает за доставку в мышцы питательных веществ, их растворение, а также за выведение их организма ядов, шлаков, вредных веществ.
Арманд Танни – один из самых первых бодибилдеров планеты (родился в 1919 году, в 1933 – в возрасте 14 лет – попадает на обложку журнала Strength & Health). Наверное, один из немногих спортсменов, про которого можно сказать: он не использовал в своей практике стероидов. А единственным стимулятором роста для него было… коровье молоко. Напомним, что тестостерон был синтезирован только в 1935 году, а в медицинских целях стал использоваться с 1938.
Гликоген – первоисточник энергии для сокращения мышечных волокон в режиме анаэробной нагрузки. Когда мы тягаем тяжести, то именно гликоген обеспечивает мышц энергией. Его запасы в мышцах не очень велики: не более 2% по массе (до 4% после так называемой углеводной загрузки, но концентрация быстро падает – всего за несколько суток). Гликоген обеспечивает мышцы энергией в течение 1—2-х минут непрерывной работы, после чего его запасы истощаются, но быстро восполнятся (обычно на это уходит до 4—6 минут).
Выбирая между рядом базовых методов тренировки, можно добиться хороших темпов роста мышечной массы. В бодибилдинге выделяют до нескольких десятков основных методик.
Чтобы мышца росла, она должна быть порвана. Это называется эффектом суперкомпенсационного восстановления: организм создает больше мышечных нитей, чем было повреждено с целью подготовиться к аналогичной нагрузке в будущем. Все просто. Если нагрузка не повторяется в течение 7-8 дней, тело возвращается в исходное состояние: условия среды не вынуждают его иметь дополнительный запас прочности в виде избыточного количество миофибрилл.
Несмотря на то, что главное условие прогресса при тренировках по сплит-системе было озвучено Джо Вейдером, для многих спортсменов оно остается скрытым. Почему? Увы, но многие атлеты действительно не слишком любознательны и привыкли двигаться, что называется, напролом. Спортсмен, переходя с базовой тренировки на сплит, часто переносит сюда основной принцип тренинга: недостаточность нагрузки на каждую мышечную группу, которая ранее компенсировалась каждодневной тренировкой.
Кейси Виатор стал самым молодым призером конкурса «Мистер Америка», который он выиграл в 1971 году в возрасте 19 лет при соревновательном весе 99 кг. Свои занятия спортсмен начал в 13 лет, освоив штангу, подаренную ему на день рождения его братом. В 16 лет юный бодибилдер выступает на соревнованиях «Мистер Луизина», где занимает почетное третье место. После победы на «Мистере Америке» Виатор попадает в поле зрения Артура Джонса, с которым он будет заниматься следующие 8 лет своей жизни.
Денис Минин, человек, который вкладывает всю душу и силы в пропаганду спорта и здорового образа жизни. Человек, которому не безразлично будущее современной молодежи, человек, который не хочет закрывать глаза на проблему алкоголизма и наркомании. Денис Минин на своем примере доказывает, что добиться можно всего, главное не отступать от цели и не уподобляться пагубным привычкам современного общества.