Упражнения

Жим ногамиЖим ногами — базовое (многосуставное) физическое упражнение, используемое в силовой тренировке, в частности, в бодибилдинге, при котором выполняющий его выжимает вес отягощения силой ног. Упражнение снимает нагрузку поясницы и позвоночника спортсмена, фиксируя спину упором в положении лёжа, что очень важно для людей с травмами спины, позволяя заниматься с очень большим весом.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Мышцы туловищаСуществует несколько эффективных упражнений на мышцы верх спины: широчайшие (в просторечье «крылья»), большую и малую круглые мышцы спины. Упражнения с гантелью на широчайшие могут послужить основой тренировочной программы только у новичков. Опытные спортсмены могут дополнять ими подтягивания, тяги в наклоне, тяги верхнего и нижнего блоков.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Становая тягаТехника становой тяги в бодибилдинге довольно проста. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, чуть согнуты в коленях. Расстояние между голенью и штангой порядка 10 см. Наклон вперед с прямой спиной, отводя таз назад (как будто хотите сесть на стул). Перекрестный хват грифа (одна ладонь смотрит вперед, вторая повернута назад – какая куда без разницы).

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Подъемы на носкахПодъемы на носках допускается делать со штангой на спине, с гантелью или гирею в руках, без утяжеления, в специальном тренажере. Для выполнения подъемов на носках нужна достаточно толстая (высокая) доска, обычный металлический блин (диск), ступенька, порог, опора стоек для приседаний, в общем – любое возвышение.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Отжимания узким хватом в бодибилдингеОтжимания узким хватом в бодибилдинге рассматриваются в качестве изолирующего на трицепсы упражнения, но чтобы они таковыми действительно стали необходимо соблюдать несколько базовых требований:

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Наклоны в стороны с гантелямиНаклоны в стороны с гантелями являются одним из основных упражнений на развитие косых мышц живота. При этом они остаются чуть ли не единственным упражнением, где не нужно ложиться на пол, чтобы прокачать пресс. Для тренировки потребуется одна или две гантели. Начинать лучше с одной.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Попеременный жим штанги стояПопеременный жим штанги стоя – это симбиоз классического солдатского (армейского) жима с жимом штанги из-за головы сидя. Его суть сводится к тому, что спортсмен поочередно выполняет жим то с груди, то из-за спины.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Базовая техника тяги сумоИсходное положение – ноги как можно шире, но с учетом индивидуальных особенностей: чем лучше развита гибкость, тем можно шире поставить ноги, не рискуя снизить результативность упражнения. Если голень оказывается неперпендикулярной полу, то развиваемое усилие раскладывается на горизонтальную и вертикальную составляющую, при этом горизонтальная не выполняет полезной работы, а лишь заставляет ноги разъезжаться в разные стороны.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Жим штанги на наклонной скамьеЖим штанги на наклонной (косой) скамье является одной из разновидностей жима лежа, широко распространён в бодибилдинге, пауэрлифтинге (для укрепления обычно отстающих в развитии верхних отделов грудной мышцы), регби (для расширения грудной клетки и плеч, увеличения массы дельт, преимущественно, за счет переднего пучка).

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Пулловеры в бодибилдингеПулловеры – это упражнения на расширение грудной клетки. Многие спортсмены и тренеры советуют выполнять их сразу после приседаний со штангой на плечах, когда наше тело особенно чувствительно к такому воздействию и легко ему поддается. Считается, что пулловеры одинаково хорошо прорабатывают грудные мышцы и широчайшие, но это не совсем так.

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна