Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Интересные и полезные статьи про питание в бодибилдинге, тренировки, упражнения, советы профессионалов и фотографии атлетов
Для становой тяги использует комбинезон, пояс, лямки и специальная обувь без каблука. Почему без каблука? Чтобы не поднимать снаряд лишние пару сантиметров, а также потому, что при наличии каблуков вес перераспределяется на носки, из-за чего спортсмен рискует завалиться вперед вместе с грифом или, в лучшем случае, выпустить штангу из рук.
Продолжительность отдыха между подходами определяет интенсивность тренинга. Чем дольше вы отдыхаете, тем менее интенсивная тренировка. И наоборот. В пауэрлифтинге принимается, что время отдыха между сетами не должна превышать 2-х минут в обычные дни и 3-х в дни проходок. С ростом веса снарядов продолжительность перерывов также увеличивается, достигая 5—6 минут (у рекордсменов).
Подъемы гантелей (сгибание рук в локтях) сидя, стоя, полулежа (на наклонной доске) и лежа (на горизонтальной), с супинацией, «молотом» и концентрированный подъем гантели на бицепс (любимое упражнение Арнольда Шварценеггера), сгибания рук с гантелью на скамье Ларри Скотта – все это упражнения с гантелями на бицепс и плечелучевые мышцы.
Бодибилдеры регулярно меняют программу тренировок. Чем опытнее спортсмен, тем чаще это происходит. Новичок может по одной и той же схеме заниматься полгода-год. Имея за плечами более 5—7 лет тренировок атлету приходится изменять тренировочный план с периодичностью раз в 2—4 месяца.
Дефицит кальция в организме приводит к разрыхлению костной ткани. При этом наиболее чувствительными оказываются позвоночник, бедра и запястья. Считается, что кальций почти не усваивается после 25 лет, поэтому все, что вы смогли запасти до этого времени – ваше, а потом он уже почти не нужен. На самом деле это не так: кальций усваивается, но не используется для строительства костной ткани.
Майк Ментцер произвел настоящую революцию в бодибилдинге – его труды до сих пор вызывают массу споров. А философская манера повествований книг, с большим количеством отступлений и критики других спортсменов, отпугивает многих, кто хотел бы познакомиться с системой поближе. Постараемся вкратце изложить основные постулаты системы тренинга по Ментцеру.
Становая тяга считается самым продуктивным упражнением в бодибилдинге. Оно соревновательное в пауэрлифтинге (выполняется третьим по счету, после жима), базовое – в тяжелой атлетике (готовит к рывку и толчку). Регулярно выполняя становую тягу, спортсмены добиваются развития огромной мышечной массы: в работе задействуется свыше 75% всех мышц нашего тела.
Кофе является основным натуральным поставщиком кофеина, известного метаболика и термогеника. Термогенез – процесс повышения температуры тела, как правило, весьма незначительного (исчисляемого десятыми долями градуса). Такое отклонение от нормы совершенно не ощущается, но при этом приводит к резкому ускорению расщепления жировых отложений.
Эндоморфы – люди плотного типа телосложения, с повышенным содержанием жировой массы и толстым слоем подкожного жира. Как правило, имеют довольно слабые, мягкие мышцы, относительно тонкие кости. Еще перед началом тренировок им нужно озаботиться решением двух важных задач: повысить плотность сети капилляров в мышечной ткани, делая ее тверже и плотнее, и хотя бы частично избавиться от жировой массы.
Зеленый чай является сильным, но мягким метаболиком. В ряде исследований говорится о значительном ускорении метаболизма при каждодневном употреблении зеленого чая по 800 мл. Наблюдаемые теряли по 1—1,5 кг в месяц, даже не меняя рациона питания и не увеличивая физическую активность.