Подъемы ног лежа на наклонной скамье (в висе на перекладине шведской стенки или турника) – одно из наиболее распространенных упражнений в бодибилдинге на развитие мышц пресса и мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Для его выполнения потребуется прямая доска (скамья) с крюками для фиксации на перекладине шведской стенки или один только турник. Упражнение хорошо сочетается с подъемами туловища лежа на полу (в том числе скручивания, на верхние отделы пресса) и на римском стуле.
Отжимания от пола – самое доступное упражнение из всех известных науке. Даже для того, чтобы подтянуться, нужен как минимум один турник. Для отжиманий не нужно ничего, кроме собственного веса, который всегда с вами (если только вы не космонавт), и пола, который также всегда на месте.
Фитбол-аэробика представляет собой аэробную нагрузку с использованием специального гимнастического мяча – фитбола. Он представляет собой шар, наполненный воздухом. Размер фитбола может варьироваться от 30 до 90 сантиметров, в зависимости от высоты человека, который будет на нем заниматься. Сделан мяч из достаточно прочного материала, что позволяет ему выдерживать довольно большую нагрузку. Его особенностью является его облегченное действие на опорно-двигательную систему человека.
Обладательницы тонкой талии, как правило, ничего не делали для того чтобы она стала такой. Чаще всего, в этой особенности организма большую роль играет генетическая наследственность. Однако даже самые стройные женщины могут лишиться своей особенности по ряду различных причин, среди которых могут быть следующие факторы: роды, нарушение или замедление скорости обмена веществ, возрастные изменения, смена образа жизни и др. Таким образом, знать, как сделать осиную талию, не помешает никому. Среди методов уменьшения талии наибольшую популярность приобрели те из них, которые основаны на совмещении физической нагрузки и правильного питания.
Прыгать со скакалкой нельзя на полный желудок, людям с сердечной недостаточностью, проблемами с межпозвоночными хрящами или суставами. Для всех остальных скакалка - простой и доступный тренажер, который позволяет не только эффективно сжечь калории, но и подтянуть мышцы, укрепить дыхательную систему и сердечно-сосудистую систему.
Сколько ни смотри, а ноги от этого стройнее не станут. Безусловно, каждая девушка хочет иметь длинные и стройные ноги, которые привлекают недюжинное внимание противоположного пола. Если за первый фактор отвечает генетика, то за второй – фитнес. В ваших руках, а точнее – ногах, заложен большой потенциал. Осталось только раскрыть его. Следуйте нашим рекомендациям, и результаты не заставят вас долго ждать.
Пухлый живот, который нависает над ремнем – что может быть хуже? В наши дни каждый человек, независимо от пола и возраста пытается избавиться от такой «патологии». Однако всеобщая лень и поиск «волшебной» методики вынуждают некоторых покупать различные тренажеры и приспособления, аннотации которых заверяют вас в получении быстрого результата даже в домашних условиях. Как бы не так! Никто не задумывается о том, что фитнес-модели рекламирующие домашние конструкции для тренинга пресса, занимаются своим телом в тренажерном зале, причем по несколько раз на неделе.
Мало кто знает, что римский стул является одним из лучших фиксированных тренажеров, которые могут подарить вам хорошо развитые мышцы живота. К сожалению, это свойство наблюдается только при ювелирно правильной технике выполнения, которую нечасто можно увидеть в фитнес-центрах и тренажерных залах. Кроме того, мужчины-атлеты по большей части избегают этого тренажера, предпочитая ему скручивания на полу или с рукоятью верхнего блока. Но не стоит делать столь поспешных выводов. Постараемся рассказать обо всех плюсах и минусах подъемов на римском стуле.
Мышцы спины играют одну из ключевых ролей в жизни каждой фитнесистки. Именно они отвечают за так называемый силуэт, отсутствие которого зачастую выдает все недостатки вашей фигуры, например, склонность тела к грушевидной форме. Кроме того, красивая спина и плечевой пояс позволяют визуально уменьшить талию, вследствие чего девушка выглядит спортивной и подтянутой. Как только вы возьметесь за тренинг спины, от вас уйдут такие проблемы как сутулость, а вместе с этим непривлекательная походка и соответствующие статические боли в позвоночнике. Наверняка каждая из читательниц знает о том, что позвоночник по совместительству является ключевым элементом в опорно-двигательной системе человека. Но это уже легкое отступление от основной емы.
Фитнес – очень простой вид спорта, и это факт. Именно поэтому он завоевал огромную популярность особенно среди женщин. Каждая девушка хочет обладать стройной фигурой, но далеко не все готовы приложить усилия. К счастью тех, кто готов тратить собственное время на тренировки все же больше. И вот мы видим, как в фитнес-центрах занимаются толпы девушек, которые почему-то не приближаются к своей заветной цели. Подавляющее большинство начинающих фитнесисток ошибаются, выполняя то или иное упражнение, и это несмотря на то, что тренажеры позволяют работать только в фиксированной траектории. В итоге не увидев результатов, половина новеньких бросает это дело и возвращается к спокойному и тусклому ритму жизни. Другая половина, которая морально сильнее продолжает упорствовать, и в итоге получает кучу травм и отсутствие мотивации. Сегодня мы расскажем о двух самых популярных ошибках тренинга.