Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Интересные и полезные статьи про питание в бодибилдинге, тренировки, упражнения, советы профессионалов и фотографии атлетов
Не так давно мы рассказывали вам об одной из методик тренировок Арнольда Шварценеггера – суперсетах. Не секрет что он использовал немного видоизменную схему тренинга, и применял ее, как правило, к большим мышечных группам. Что ж, по многочисленным просьбам наших читателей, сегодня мы рассмотрим классические суперсеты. Начнем с теории.
Вся история бодибилдинга прошлых и нынешних дней сводится к банальному поиску быстрого набора массы. Человек уж устроен так. Он всегда хочет найти наиболее легкий и короткий путь. Даже в 40-е годы прошлого столетия, когда бодибилдинг лишь начал зарождаться, атлеты уже искали быстрый способ «накачки». Ныне темп жизни стал невероятно ураганным.
В бодибилдинге особое место занимает титулованная программа тренировок – H.I.T. (high-intensity-training). Данную схему использовало огромное количество именитых атлетов, в числе которых Майк Ментцер, Артур Джонс и многие другие. Такой тренировочный метод полностью противоречит привычной «Уайдеровской» системе трех-четырех сетов с культуристическим диапазоном повторений.
Большинству новичков известно, что добиться хорошего атлетического телосложения возможно только при помощи базовых упражнений. Однако, несмотря на это, они не следуют этому золотому правилу, которое было проверено не одной эпохой бодибилдинга. В любой тренировочной схеме мы все так же можем увидеть различные сгибания рук для бицепса, разгибание ног в тренажере для квадрицепса и т.п. Безусловно, эти движения позволяют задать неплохую нагрузку целевой мышечной группе, однако для человека, который не обладает стажем занятий равным году – такие упражнения не принесут желаемого результата. Если вы все еще являетесь новичком в бодибилдинге, то все нижеперечисленное для вас. Мы расскажем вам о том, как по-настоящему должна выглядеть базовая схема тренинга. Но обо всем по порядку.
Многие культуристы, особенно – начинающие, считают, будто в мышцах главное – это объем. Дескать, большая мышца обладает большей силой, а как следствие показывает всем, что вы представитель так называемых «альфа-самцов». Действительно, доля правды здесь есть. Если вы помните, ранее в статьях про гиперплазию мы уже говорили о том, что чем больше волокон в мышце, тем выше ее удельная сила. Следовательно, большой бицепс намного сильнее своего худого аналога. Однако показатель этой силой довольно условен и зовется он «мертвым», так как не используется в жизни.
В одной из прошлых статей мы уже говорил о важности иммунитета. Тогда мы лишь вскользь коснулись темы питания. Сегодня постараемся детально рассказать о том, на что должен опираться рацион, с итоговой целью – повысить иммунитет.
Итак, вы наконец, осознали важность мышц ног. В очередной раз взглянув на себя в зеркало вы обнаружили, что они до смешного тощие, и потому джинсы смотрятся на вас так, будто вы приобрели их на два размера больше. Кроме того, такой внешний вид довольно сильно контрастирует с вашим торсом, который вы успели вполне годно натренировать. Не спешите переживать. Главная аксиома анатомии – человек не может обладать слабыми ногами.
К сожалению, в наши дни немногие атлеты знают о том, что питание – это главный источник энергии для нашего тела. Самое удивительное, что в фитнес-центрах можно встретить огромное количество людей, которые тренируются до упада, но при этом совершенно не задумываются о питании. В результате они бросают бодибилдинг, так и не увидев хотя бы мизерных результатов. Не секрет, что область питания довольно обширна и зачастую на ее изучение нет ни сил, ни времени. Именно в такой ситуации вам поможет своего рода памятка, которую мы представим в этой статье. Главное помните, силовые тренировки – это невероятные энерготраты, которые не может восполнить обывательская диета.
Подавляющее большинство атлетов не могут обзавестись желанными мышцами груди, и как бы парадоксально это не звучало, но виноват во всем жим лежа. Безусловно, это одно из классических базовых упражнений призванных растить массу в области груди, однако на деле, гонка за рабочим весом напрочь уничтожает потенциал будущих спортсменов. Первым контраргументом против данного движения является анатомическая расположенность волокон грудных мышц. Они подобны лучам солнца, которые расходятся в разные стороны из грудины. Мы уже говорили вам, что тренинг груди должен включать в себя разносторонние упражнения нагружающие как верх, так и низ грудных. В тот раз мы рассмотрели специализированное движение для верхней области. Сегодня мы рассмотрим все остальные отделы грудных мышц.
Наверняка вы слышали о страшном престрашном звере по имени «перетренированность». Этим термином пугают всех новичков и даже некоторых опытных атлетов. Все мы знаем, что такая патология намного хуже мышечного плато и других осложнений возникающих в ходе тренинга. К сожалению, на данный момент терминология этого синдрома стала носить практически мифический характер. Ныне никто толком не знает что ложь, а что правда. Сегодня мы постараемся расставить все точки над «i».