Круговая тренировка - один из лучших способов объединения силовой тренировки и упражнений на выносливость. Метод круговой тренировки также позволит вам сжечь набранный во время массонабора жир.

По своим принципам различные методики тренировок отличаются друг от друга. Обычная традиционная тренировка проводится так. Вы делаете сначала все подходы на одно упражнение, а затем переходите к другому, и делаете все подходы на это упражнение. Например, вы сначала выполняете все подходы по приседаниям, а затем переходите к упражнению жим штанги лёжа и выполняете все подходы по этому упражнению.

Это обычная традиционная тренировка. Она предназначена для тренировки мышц и увеличения их силы и объёма.

Совсем иначе выглядит круговая тренировка.

Особенность кругового тренинга

В отличии от единичных упражнений, данный вид физических нагрузок включает в себя работу над всеми группами мышц в один день, а не их проработку поэтапно. Причем, она не носит односторонний характер. Вы не только сжигаете лишние калории, подсушиваете тело, но и постепенно укрепляете все тело, методично приводя себя в тонус. Любые составляющие, входящие в комплекс, можно делать как на тренажерах, так и с отягощением. Но нужно помнить, что в данном случае существует определенный весовой предел.

Фактически круговая тренировка представляет собой выполнение целого ряда простых физических упражнений на различные группы мышц без или с минимальным перерывом между ними.

Бросая вызов собственному телу, за короткое время вы сможете добиться большого количества различных преимуществ для здоровья, включая эффективное сжигание жира и калорий, повышение потребления организмом кислорода, строительство мышечной массы и улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы.

Вызванная циклическим тренингом накачка мышц кровью («пампинг») стимулирует выработку большого количества молочной кислоты, которая, среди прочего, вызывает боль и жжение в мышцах — к счастью, постепенно организм адаптируется.

Хорошая новость в том, что высокий уровень молочной кислоты вызывает повышение выработки гормона роста (несмотря на название, он скорее сжигает жир, а не растит мышцы). Кроме этого, молочная кислота снижает восприимчивость организма к глюкозе.

Пример круговой тренировки Дмитрия Яшанькина

Выполните минимум 3 круга, чтобы сделать свое тело рельефнее.

1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений

2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений

3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений

4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений

5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений

6. Сведения рук на нижнем блоке лежа. 1 подхода по 15-20 повторений

7. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений

8. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта. 1 подход по 20 повторений

9. Французский жим сидя. 1 подход по 20 повторений

10. Шраги со штангой. 1 подход по 15 повторений

11. Подъем на носки со штангой сидя. 1 подход по 20 повторений

12. Подъемы ног к рукам из положения лежа. 1 подход по 20 повторений

13. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений

План круговой тренировки построен таким образом, что что вы попеременно выполняете упражнения на разные части тела. Это позволяет не отдыхать между подходами. Например, после разгибаний на трицепс делаем сгибания ног лёжа, во время которых работают ноги, а верх тела отдыхает. Силовая часть тренировки сменяется кардио на велосипеде или на беговой дорожке. За счёт этого не расслабляется сердечно-сосудистая система и не падает пульс, что позволяет сжечь больше энергии за меньшее количество времени. Результат - сжигание жира.

Круговая тренировка от Екатерины Усмановой

В программе круговой тренировки от Екатерины Усмановой чередуются упражнения на ноги и спину. За счёт этого упражнения выполняются без отдыха (пока делается упражнение на спину, отдыхают ноги, и наоборот).



На видео Екатерина Усманова показывает технику выполнения упражнений программы круговой тренировки в тренажёрном зале, а также даёт практические советы для сжигания жира девушкам.

После выполнения программы круговой тренировки (1 круг) нужно повторить все упражнения ещё 2 раза, т.е. всего для девушек нужно сделать 3 круга упражнений, показанных на видео. Это позволит полностью опустошить запасы гликогена (основной источник энергии для организма) и начать использовать жир в качестве энергии.