Икона фитнеса в США Кэти Смит, чей девиз "Мечтайте. Верьте. Достигайте", считает, что ключом к избавлению от лишнего веса и получению здорового и сильного тела является четкий ответ самому себе на два главных вопроса: Что заставляет меня начать тренировки? И, что еще более важно, зачем я возвращаюсь в спортзал снова и снова?
"Найдите свою страсть и атакуйте ее", - советует Кэти Смит, известная фитнес гуру 80-х и 90-х годов, которая в свои 60 лет выглядит не больше, чем на 40.
В настоящее время Кэти Смит продолжает активную деятельность. Она является президентом Kathy Smith Lifestyles в Лос-Анжелесе. С 1980 года по всему миру было продано более 16 млн копий ее видео тренировок.
Кэти Смит советует всегда придерживаться "золотого треугольника", т.е. совмещать силовые и кардиотренировки с упражнениями на гибкость.
Американская икона фитнеса советует чередовать тренировки на силу, кардиоупражнения и растяжку в течение недели.
Кардиотренировки отлично подходят для сжигания калорий, а также дает мне "тонны энергии", делится Смит. Силовые тренировки держат тело в тонусе, создают "скульптуру тела", что дает мне ощущения силы, расширения собственных возможностей. Гибкость помогает мне чувствовать себя легкой и подвижной, помогает достичь чувство баланса даже в те дни, когда это кажется практически невозможным, рассказывает тренер, отметив, что действует по этому плану уже более 30 лет.
Что советует Кэти Смит для начинающих или тех, кто не занимался физическими нагрузками в течение долгого времени?
В первую очередь тренер советует познакомиться с собственным энергетическим циклом, определить, какое время дня лучше всего подходит вам для занятия спортом. Большинство людей испытывает физический и энергетический подъем с 7 до 12 утра и с 5 до 8 вечера.
При утверждении графика для занятий фитнесом Смит рекомендует убедиться, что для ночного сна и отдыха остается достаточно времени. Хороший сон - лучший друг человека, уверена инструктор.
Для многих хорошим подспорьем при начале спортивной жизни является тренировки с партнером - более опытными в фитнесе другом или подругой. Это дополнительное удовольствие и хорошая мотивация.
Икона фитнеса рассказывает, что самое популярное оправдание, которое она слышит от людей, которые не хотят заниматься спортом - это нехватка времени.
Но даже если на спорт есть только 20 минут в день, это время можно провести с большой пользой для тела, считает тренер. Двадцатиминутная тренировка шесть дней в неделю круглый год будет иметь положительное действие. Тут важна регулярность. Если заниматься всего пару раз в неделю по 20 минут - толку не будет.
Начинать заниматься фитнесом инструктор советует с того вида физических нагрузок, которые вы любите. Если вы чувствуйте тягу к танцам или йоге, то лучше приступить к тренировкам именно с этого.
Просыпаясь по утрам, радостно говорите себе, что у вас наконец-то долгожданная тренировка, а не вздыхаете, грустно, что опять этот фитнес.
Во время занятий фитнесом следите за своим пульсом. Узнать пульс во время тренировки можно, подсчитав удары сердца за 15 секунд, а затем умножить на 4.
На протяжении тренировки пульс должен быть примерно одинаковым. Рабочий пульс во время фитнес-нагрузок равен 60% от максимальной частоты пульса. Вычислить его можно по формуле: (220 — ваш возраст) х 0,6.
Главное, выдержать постоянный ритм тренировок в первый месяц. Дальше вы уже не сможете жить без фитнеса и будете предпочитать поход в спортзал отдыху у телевизора или "празднику желудка" в ресторане.
Кстати о питании, точнее о переедании. Начав заниматься фитнесом желательно, и даже обязательно, перейти на здоровое питание. Но это уже совсем другая история.
Мечтайте! Верьте! Достигайте!