Фитнес

Упражнения и тренировки по фитнесу, советы по диете и правильному питанию, занятия дома, а также фото фитнес-моделей

Как держать свое тело в формеВсе хотят выглядеть хорошо, но не все знают основные принципы, которых следует придерживаться, чтобы держать себя в отличной физической форме и быть здоровым.  В этой статье мы подробно разберем каждый принцип и поговорим об их особенностях, а также дадим полезные советы.

Подъемы ног в висеПодъемы ног лежа на наклонной скамье (в висе на перекладине шведской стенки или турника) – одно из наиболее распространенных упражнений в бодибилдинге на развитие мышц пресса и мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Для его выполнения потребуется прямая доска (скамья) с крюками для фиксации на перекладине шведской стенки или один только турник. Упражнение хорошо сочетается с подъемами туловища лежа на полу (в том числе скручивания, на верхние отделы пресса) и на римском стуле.

О пользе отжиманий от полаОтжимания от пола – самое доступное упражнение из всех известных науке. Даже для того, чтобы подтянуться, нужен как минимум один турник. Для отжиманий не нужно ничего, кроме собственного веса, который всегда с вами (если только вы не космонавт), и пола, который также всегда на месте.

Почему в спорте нужно есть частоВ фитнесе многие спортсмены предпочитают питаться не 3 раза в день как «положено», а 5-6. Новички часто задаются вопросом: зачем это нужно?

BOSU-фитнесНазвание bosu-фитнеса происходит от одноименно тренажера, поминающего полусферу или половину фитбола. Если говорить более конкретно bosu – это пластиковая платформа в диаметре около 60 – 65 сантиметров. На ней располагается резиновая полусфера высотой 30 – 35 сантиметров.

Фитнес-модель Ларисса Рейс (15 фото)Фитнес-модель Ларисса Рейс (Larissa Reis) окончила университет в Бразилии по специализации "туризм". После небольшой практики в этом деле она поняла, что данная профессия не для нее, тем более что без отрыва от основного производства она уже успела несколько раз поработать моделью на показах одежды и сняться в нескольких фотосессиях для различных изданий.

 Фитнес-модель Кайтлин Хикс (20 фото)Фитнес-модель Кайтлин Хикс (Caitlin Hixx) — блондинка из американского Далласа, штат Техас. Девушка родилась в 1988 году, но несмотря на столь юный возраст она очень категорична к своему телу: в свое время она отказалась от любых татуировок или пирсинга.

Как ускорить сжигание жираСкорость расходования жировых отложений увеличивается в условиях сбалансированного питания, регулярных аэробных нагрузок и приличной мышечной массы. Эффект можно усилить, если соблюдать несколько простых правил.

Убираем живот домаЧтобы убрать жировые отложения на животе, особенно в его нижней части, приготовьтесь тренироваться каждый день. Впрочем, недолго – всего 10—20 минут. Вначале – разминка: 20—25 наклонов вперед, 20 круговых движений бедрами (при этом втягиваем живот), около 50 прыжков на месте (имитируя работу со скакалкой).

Упражнения для позвоночника на рабочем местеМалоподвижный образ жизни наносит серьезный ущерб здоровью позвоночника. Особенно страдают шейный и грудной отделы. При неподвижном сидении на одном месте они испытывают значительную статическую нагрузку.