Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Итак, вы наконец, осознали важность мышц ног. В очередной раз взглянув на себя в зеркало вы обнаружили, что они до смешного тощие, и потому джинсы смотрятся на вас так, будто вы приобрели их на два размера больше. Кроме того, такой внешний вид довольно сильно контрастирует с вашим торсом, который вы успели вполне годно натренировать. Не спешите переживать. Главная аксиома анатомии – человек не может обладать слабыми ногами.
Подавляющее большинство новичков хотят обзавестись широкой спиной. Именно широта атлета выделяет его среди серой массы людей. К сожалению, вам нужно принять одну простую истину – обзавестись желанной спиной можно только при помощи подтягиваний. Любой тренинг без данного движения будет заметно уступать по результативности своему аналогу с подтягиваниями. Казалось бы, пустяковая проблема, которая решается банальным включением упражнения в свою схему тренировок. Как бы не так! Многие попросту не умеют подтягиваться, а те же кто в состоянии поднять кверху свое тело на 6-8 повторений, как правило, делают это с колоссальными техническими ошибками. Разумеется, результат здесь идентичен – отсутствие роста спины.
Каждый атлет в глубине души хочет стать обладателем огромных бицепсов, размеры которых будут видны даже в расслабленном состоянии через несколько слоев одежды. Наверняка вы уже слышали огромное количество теорий, принципов и методов, цель которых заключалась в прицельном развитии двуглавой мышцы. Если вы действительно хотите получить настоящий результат, то забудьте обо всем этом. Все гениальное – просто! Воспользуйтесь квартетом упражнений, которые создадут бицепсам невероятный стресс.
Вот уже не первый десяток лет бодибилдинг базируется на восьмерке силовых упражнений, которые по сути, были придуманы в середине прошлого века. С тех пор человечество сделало огромное количество феноменальных открытий, некоторые из которых затронули спорт. Фармакология, БАДы, правильное питание и многое другое подверглось значительным изменениям. Неизменными остались лишь 8 базовых движений. Не пора ли их усовершенствовать?
Все мы знаем о важности тестостерона и гормона роста в жизни любого бодибилдера. Так вот в арсенале натурального атлета довольно мало способов повысить их уровень. Перед нами лишь правильный рацион, продолжительный глубокий сон и наличие антиоксидантов в крови. Однако одно по-настоящему мощное «оружие» у нас все же есть – становая тяга. Именно ее выполнение, наряду с приседаниями стимулирует последующий суперкомпенсационный прилив тестостерона. К сожалению, многие новички совершают типичные ошибки, превращая выполнение упражнения в непонятно что. Сегодня мы детально рассмотрим становую тягу, дабы у вас появилась возможность увеличивать уровень анаболических гормонов в своем организме.
Ранее мы детально рассказали о том, что же представляет собой круговой тренинг. Напомним, что круговой тренинг или «фуллбади» методикой называется последовательная проработка всех мышечных групп за одну тренировку. Наверняка многие стали подсчитывать, сколько времени должна занять такая тренировка.
Перед нами одно из лучших упражнений для прицельного развития бицепсов бедер. Помимо этого в работу здесь включаются разгибатели спины. Существенным отличием от классической становой тяги является положение ваших ног. Мертвая тяга – а именно так называется данное упражнение, выполняется практически на прямых ногах.
Правильное выполнение становой тяги является одним из правил успешного и безопасного силового тренинга. Как и все базовые упражнения в бодибилдинге, становая тяга является одним из основных компонентов грамотно составленной программы занятий в тренажерном зале. Важность данного упражнения доказывать не приходится.
Мощные предплечья, всегда были признаком крепости и силы, хотя многие тренирующиеся не обращают особого внимания на мышцы этой группы. Предплечье состоит из множества мышц на внешней и внутренней стороне руки, управляющих сложными движениями пальцев и запястья.
Очень редко встречаются люди, которые по-настоящему эффективно тренируют свой пресс. К сожалению, начинающих бодибилдеров не привлекают тяжелые упражнения: приседания со штангой, подтягивания с отягощением, становая тяга. Как правило, они предпочитают модные, дорогие и по словам тренеров «очень эффективные» тренажеры, абсолютно не представляя на какие мышцы и зачем идет нагрузка.