Витамины в бодибилдингеВитамины в бодибилдинге столь же необходимы, как и протеины. Но если о значении белка знают все или почти все, то с ролью витаминов спортсменов часто приходится знакомить, что называется «за руку». Витамины решают несколько задач:



- участвуют в регулировании метаболических процессов. Проще говоря, без них невозможно полноценное усвоение питательных веществ (нутриентов), включая пресловутые белки и углеводы

- стимулируют анаболические процессы (весьма сильными анаболиками являются, например, витамины группы B, особенно B12 и B9, способствующие активному клеточному делению, гораздо слабее, но все же с выраженными анаболическими свойствами витамин C)

- способствуют скорейшему восстановлению организма после тяжелой физической и умственной работы, а также поддерживают работоспособность, повышая выносливость
- укрепляют иммунитет.

Таким образом, витамины нужны для увеличения мышечной массы, борьбы с переутомлением и роста физической силы. В условиях российского климата они исполняют еще одну немаловажную роль – помогают сохранить здоровье в осенне-зимний период.

Что такое витамины вообще? Это органические соединения, которыми богаты многие фрукты, овощи, корнеплоды. Например, всем известно, что витамин C содержится в больших количествах в цитрусовых (особенно лимонах), квашеной капусте. Есть он и в яблоках, грушах, сливах, персиках, арбузах, дынях. Витаминами группы B богаты злаковые, бобовые, хлеб. Главным источником витамина D является рыбий жир. Витамином A богата морковь.

Вообще, витамины содержатся в большинстве продуктов питания и сложно найти что-то такое, где их нет: мясо, молоко, рыба, орехи – везде они есть. Одновременно многие продукты содержат и минеральные вещества: магний, фосфор, калий, натрий, железо. Витамины и минеральные вещества при одновременно поступлении могут конфликтовать друг с другом в плане усвояемости. Этого легко избежать, склонившись к частично раздельному питанию.

Организм взрослого здорового человека при нормальном рационе получает достаточно витаминов из натуральных продуктов. Зимой и весной можно принимать мультивитаминные комплексы, которые продаются в аптеках. Но потребность в витаминах возрастает по мере того, как увеличивается нагрузка, поэтому опытные спортсмены склоняются к специализированными комплексам, и пьют их не один-два раза в год, а чуть ли не все время.

Среди профессиональных спортивных добавок можно выделить Animal Pak, среди комплексов попроще, для непрофессионалов, просто любителей здорового образа жизни – «Алфавит Эффект». Бодибилдер нуждается в повышенных дозах витаминов. Например, Animal Pak содержит их в 2—6 раз больше, чем норма, а «Алфавит» - на 30—40%. Для начала выбирайте самые простые и слабые препараты, можно даже «Компливит». Помните, что синтетические препараты не единственный источник нутриентов – тщательно рассчитывайте, сколько вам их нужно действительно!