Статьи

Как тренироваться мезоморфамМезоморфы – люди атлетического типа телосложения. Почти все базовые программы тренировок составляются именно для них. Количество сетов (подходов) в каждом упражнении составляет 3—4, число повторов колеблется от 8 до 12 (на ноги: на силу – 2—5, на массу и рельеф – 10—15). Продолжительность отдыха между упражнениями и сетам – 1—2 минуты. Скорость движений в упражнения средняя, с замедлением в негативной фазе. Общая продолжительность тренировки – около 2-х часов, количество посещений тренажерного зала – 3—4 раза в неделю.

Джо Вейдер и бодибилдингДжо Вейдер – основоположник современного бодибилдинга, как Евгений Сандов – бодибилдинга вообще. В начале 30-х годов прошлого века братья Джо и Бен Вейдеры в канадском городе Монреале, будучи постоянно битыми, решили несколько вырасти в размерах и приумножить силу, дабы уметь защищаться. Ребята начали заниматься с паровозной осью, что Джо нашел на какой-то свалке.

Что отличает настоящего бодибилдераНа соревнованиях по бодибилдингу глаза судьи опускаются с плеч на талию, бедра и икры спортсмена. Судья оценивает множество параметров, простой человек – менее искушенный в рассмотрении мускулистых мужских фигур – судит лишь по некоторым частям тела, говоря: «да, он бодибилдер», или «нет, он пародия на бодибилдинг».

Выбор тренажерного залаПри выборе тренажерного зала каждый человек учитывает свои возможности и потребности. На данную тему можно говорить долго, так как у любого человека есть свои представления о том, каким должен быть идеальный тренажерный зал. Эти представления, как правило, основаны на каких-то личных предпочтениях (вкус, подход к тренировкам, удобство и т.д.). Однако тренажерный зал является всего лишь помещением, оборудованным спортивным инвентарем, а так же имеющим определенные условия. Поэтому, тренироваться можно, в принципе, в любом тренажерном зале. Но все же ниже мы рассмотрим несколько основных принципов, по которым вы сможете подобрать для себя наиболее комфортный и подходящий для занятий зал.

Секреты успешного натурального бодибилдингаЗанятие бодибилдингом в современном мире невозможно без использования синтетических анаболических гормонов. Естественно, речь идет о топ-спортсменах, имеющих невероятные объемы мышц по всему телу. Однако большинству людей, занимающихся в тренажерных залах, таких объемов не достичь, даже если использовать огромные дозы тех препаратов, которые принимают эти спортсмены. И дело здесь не в неумелом их использовании, а в том, что, помимо тренировок, у обычных людей есть еще и другие заботы (семья, работа и др.). Подобные заботы отнимают много времени, сил и нервов. С другой стороны, большая часть людей и не хочет подобного развития: им нужно просто приобрести красивые формы (атлетическое телосложение, стальной пресс, широкие плечи, подкачанные «банки» и т. п.) и повысить силовые показатели.

Боли в коленях при приседании: причины и решенияСпорт – он, безусловно, нужен и полезен. Но наравне с этим и травмоопасен. При выполнении любого упражнения могут возникать боли в суставах, растяжения, разрывы связок. Наиболее опасен пауэрлифтинг, бодибилдинг, а также тяжелая атлетика, где спортсменам приходится поднимать большие тяжести. Любая погрешность в технике безопасности, любое неправильное движение может привести к плачевным последствиям.

Высокоинтенсивный тренинг: суть отказаСверхинтенсивный тренинг (от англ. - High intensity training или HIT) - направление в силовом тренинге, где делается акцент на усиление интенсивности тренировок с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной гипертрофии мышц. Сверхинтенсивный тренинг был разработан Артуром Джонсом (Arthur Jones), а затем популяризован Майком Ментцером (Mike Mentzer). Наиболее популярное направление в сверхинтенсивном тренинге - система Max-OT, однако на практике она имеет много недостатков.

Алкоголь и бодибилдинг: влияние на мышцыАлкоголь или алкогольные напитки - это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации.

Курение и бодибилдинг - вещи несовместимыеКакой эффект оказывают курение в бодибилдинге - один из самых часто задаваемых вопросов среди атлетов. Эффект курения, без сомнения вреден для здоровья и негативно отражается на результатах.

Особенности строения мышцНа теле человека насчитывается примерно 650 мышечных групп, из которых крупных всего лишь несколько десятков. Разумеется, не каждый культурист знает об их строении и функциональности, да и нужно это лишь единицам. Действительно, зачем вам понимание того, как работают мышцы, участвующие в дыхании, глотании, чихании и т.п. Сюда можно отнести не один десяток групп, кроме того мимика лица так же попадает в список второстепенных мышц. Пользы от таких знаний, откровенно говоря – нет. Практическую и прикладную выгоду несет в себе понимание особенностей строения скелетных мышц, которые мы – атлеты, развиваем на каждой тренировке.