Статьи

Арманд Танни - легенда силового спортаАрманд Танни – один из самых первых бодибилдеров планеты (родился в 1919 году, в 1933 – в возрасте 14 лет – попадает на обложку журнала Strength & Health). Наверное, один из немногих спортсменов, про которого можно сказать: он не использовал в своей практике стероидов. А единственным стимулятором роста для него было… коровье молоко. Напомним, что тестостерон был синтезирован только в 1935 году, а в медицинских целях стал использоваться с 1938.

Когда лучше пополнять запасы гликогенаГликоген – первоисточник энергии для сокращения мышечных волокон в режиме анаэробной нагрузки. Когда мы тягаем тяжести, то именно гликоген обеспечивает мышц энергией. Его запасы в мышцах не очень велики: не более 2% по массе (до 4% после так называемой углеводной загрузки, но концентрация быстро падает – всего за несколько суток). Гликоген обеспечивает мышцы энергией в течение 1—2-х минут непрерывной работы, после чего его запасы истощаются, но быстро восполнятся (обычно на это уходит до 4—6 минут).

Основные методики бодибилдингаВыбирая между рядом базовых методов тренировки, можно добиться хороших темпов роста мышечной массы. В бодибилдинге выделяют до нескольких десятков основных методик.

Почему в бодибилдинге важно тренироваться регулярноЧтобы мышца росла, она должна быть порвана. Это называется эффектом суперкомпенсационного восстановления: организм создает больше мышечных нитей, чем было повреждено с целью подготовиться к аналогичной нагрузке в будущем. Все просто. Если нагрузка не повторяется в течение 7-8 дней, тело возвращается в исходное состояние: условия среды не вынуждают его иметь дополнительный запас прочности в виде избыточного количество миофибрилл.

Главный козырь сплит-системыНесмотря на то, что главное условие прогресса при тренировках по сплит-системе было озвучено Джо Вейдером, для многих спортсменов оно остается скрытым. Почему? Увы, но многие атлеты действительно не слишком любознательны и привыкли двигаться, что называется, напролом. Спортсмен, переходя с базовой тренировки на сплит, часто переносит сюда основной принцип тренинга: недостаточность нагрузки на каждую мышечную группу, которая ранее компенсировалась каждодневной тренировкой.

Кейси Виатор и бодибилдингКейси Виатор стал самым молодым призером конкурса «Мистер Америка», который он выиграл в 1971 году в возрасте 19 лет при соревновательном весе 99 кг. Свои занятия спортсмен начал в 13 лет, освоив штангу, подаренную ему на день рождения его братом. В 16 лет юный бодибилдер выступает на соревнованиях «Мистер Луизина», где занимает почетное третье место. После победы на «Мистере Америке» Виатор попадает в поле зрения Артура Джонса, с которым он будет заниматься следующие 8 лет своей жизни.

Мифы и правда об Арнольде ШварцнеггереАрнольд Шварцнеггер стал идолом бодибилдинга, самым известным представителем этого вида спорта. Активно и успешно популяризовал бодибилдинг посредством кино (хоть был и не первым, кто так делал – вспомните Стива Ривза). Но были ли он совершенством? Можно ли считать Шварцнеггера эталоном бодибилдера? Давайте вместе постараемся провести мини расследование…

Нарциссизм в бодибилдингеНарциссизм в бодибилдинге принято представлять в качестве сугубо отрицательного явления. Действительно, ни в одном другом виде спорта не уделяется такого внимания своему собственному телу, как в бодибилдинге. Ряд психологов даже выдвигает теорию, что самолюбование, которым так любят заниматься бодибилдеры, есть ни что иное, как проявление скрытых комплексов.

Секрет тренинга на массуРост мышечной ткани обеспечивается гиперплазией (увеличением числа клеточных ядер в мышечных клетках), миофибриллярной, саркоплазматической и митохондриальной гипертрофией. После анаэробной нагрузки первые два процесса происходят только в «быстрых» мышечных волокнах. Саркоплазматическая и митохондриальная гипертрофии – в волокнах всех типов. Как показывает практика, одними низкповторными сетами добиться устойчивого мышечного роста невозможно. Сплит-система предполагает всесторонний тренинг, при котором задействуются все механизмы стимулирования роста мускул.

MaleBodybuilding6Джо Вейдер считается отцом-основателем современного бодибилдинга. Он начинал свой путь в качестве практикующего спортсмена и публициста. Его методика тренинга использовалась и используется многими чемпионами, а лицом всей системы стал не кто иной как Арнольд Шварцнеггер. Здесь мы кратко рассмотрим основные постулаты методики тренировок по Вейдеру.