Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Эндоморфы – люди плотного типа телосложения, с повышенным содержанием жировой массы и толстым слоем подкожного жира. Как правило, имеют довольно слабые, мягкие мышцы, относительно тонкие кости. Еще перед началом тренировок им нужно озаботиться решением двух важных задач: повысить плотность сети капилляров в мышечной ткани, делая ее тверже и плотнее, и хотя бы частично избавиться от жировой массы.
Не секрет, что результативность тренировок напрямую определяется соответствием их программы типу телосложения. Специалисты выделяют три базовых типа телосложения, соматотипа (согласно конституциональной психологии Кречмера и Шелдона): эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный. Итак, зададим себе вопрос, какое у меня телосложение?
Алкоголь оказывает неблагоприятное действие на печень, сердце, почки, мозг. Различные алкогольные напитки оказывают дополнительное негативное действие, например пиво является источником эстрогенов, женских гормонов.
Про питание и набор лучших упражнений для стимулирования мышечного роста сказано много. Поэтому рассмотрим, что еще влияет на этот процесс.
По планете стремительно распространяется тенденция отказа от употребления мяса и других продуктов животного происхождения в пищу. К безубойному питанию (исключающее мясные и рыбные продукты) каждый приходит по разным причинам: религия, здоровье, мораль, принципы, экономические факторы. Но может ли классический бодибилдер сделать выбор в пользу этически правильного и здорового вегетарианского питания?
Из всех питательных веществ меньше всего внимания в бодибилдинге уделяют воде. А ведь именно она образует до 70% массы тела взрослого мужчина. Именно вода отвечает за доставку в мышцы питательных веществ, их растворение, а также за выведение их организма ядов, шлаков, вредных веществ.
Арманд Танни – один из самых первых бодибилдеров планеты (родился в 1919 году, в 1933 – в возрасте 14 лет – попадает на обложку журнала Strength & Health). Наверное, один из немногих спортсменов, про которого можно сказать: он не использовал в своей практике стероидов. А единственным стимулятором роста для него было… коровье молоко. Напомним, что тестостерон был синтезирован только в 1935 году, а в медицинских целях стал использоваться с 1938.
Гликоген – первоисточник энергии для сокращения мышечных волокон в режиме анаэробной нагрузки. Когда мы тягаем тяжести, то именно гликоген обеспечивает мышц энергией. Его запасы в мышцах не очень велики: не более 2% по массе (до 4% после так называемой углеводной загрузки, но концентрация быстро падает – всего за несколько суток). Гликоген обеспечивает мышцы энергией в течение 1—2-х минут непрерывной работы, после чего его запасы истощаются, но быстро восполнятся (обычно на это уходит до 4—6 минут).
Выбирая между рядом базовых методов тренировки, можно добиться хороших темпов роста мышечной массы. В бодибилдинге выделяют до нескольких десятков основных методик.
Чтобы мышца росла, она должна быть порвана. Это называется эффектом суперкомпенсационного восстановления: организм создает больше мышечных нитей, чем было повреждено с целью подготовиться к аналогичной нагрузке в будущем. Все просто. Если нагрузка не повторяется в течение 7-8 дней, тело возвращается в исходное состояние: условия среды не вынуждают его иметь дополнительный запас прочности в виде избыточного количество миофибрилл.