Продолжительность отдыха между подходами определяет интенсивность тренинга. Чем дольше вы отдыхаете, тем менее интенсивная тренировка. И наоборот. В пауэрлифтинге принимается, что время отдыха между сетами не должна превышать 2-х минут в обычные дни и 3-х в дни проходок. С ростом веса снарядов продолжительность перерывов также увеличивается, достигая 5—6 минут (у рекордсменов).
Становая тяга считается самым продуктивным упражнением в бодибилдинге. Оно соревновательное в пауэрлифтинге (выполняется третьим по счету, после жима), базовое – в тяжелой атлетике (готовит к рывку и толчку). Регулярно выполняя становую тягу, спортсмены добиваются развития огромной мышечной массы: в работе задействуется свыше 75% всех мышц нашего тела.
Эндоморфы – люди плотного типа телосложения, с повышенным содержанием жировой массы и толстым слоем подкожного жира. Как правило, имеют довольно слабые, мягкие мышцы, относительно тонкие кости. Еще перед началом тренировок им нужно озаботиться решением двух важных задач: повысить плотность сети капилляров в мышечной ткани, делая ее тверже и плотнее, и хотя бы частично избавиться от жировой массы.
Не секрет, что результативность тренировок напрямую определяется соответствием их программы типу телосложения. Специалисты выделяют три базовых типа телосложения, соматотипа (согласно конституциональной психологии Кречмера и Шелдона): эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный. Итак, зададим себе вопрос, какое у меня телосложение?
По планете стремительно распространяется тенденция отказа от употребления мяса и других продуктов животного происхождения в пищу. К безубойному питанию (исключающее мясные и рыбные продукты) каждый приходит по разным причинам: религия, здоровье, мораль, принципы, экономические факторы. Но может ли классический бодибилдер сделать выбор в пользу этически правильного и здорового вегетарианского питания?
Из всех питательных веществ меньше всего внимания в бодибилдинге уделяют воде. А ведь именно она образует до 70% массы тела взрослого мужчина. Именно вода отвечает за доставку в мышцы питательных веществ, их растворение, а также за выведение их организма ядов, шлаков, вредных веществ.