Спорт, бодибилдинг, фитнес, кроссфит, мотивация
Считается, что тяга сумо позволяет брать больший вес по сравнению с классической техникой за счет включения в работу большего количества мышц.
Плечи – визитная карточка любого бодибилдера. На соревнованиях судья сначала смотрит на плечи, а уже затем на другие части тела. В то же время тренировке дельтовидных уделяется недостаточно внимания: или считается, что базовых упражнений довольно, или внимание уделяется чему-то одному, как правило, переднему пучку дельт.
Использование резиновых жгутов для блокировки кровотока в тренируемых мышцах – малораспространенный среди любителей способ достижения пампинг-эффекта. Суть его сводится к тому, чтобы выполнять низкоинтенсивные упражнения (с небольшим весом снаряда), предварительно перетянув тренируемые руки или ноги резиновым жгутом вверх по кровотоку. В силу ряда объективных причин, тренировать грудь или шею с таким жгутом едва ли возможно вообще.
Прием анаболических стероидов не остается незамеченным. Происходят изменения как во внешнем виде, так и в поведении спортсмена: агрессивность, раздражительность, склонность к насилию, повышенная возбудимость (в том числе сексуальная), чередуемые с периодами апатии, депрессии (когда заканчивается стероидный курс).
Растяжка или потягивания – лучший способ разминки перед тренировкой. Можно сказать, что он подсмотрен у наших домашних питомцев: кошек, которые таким образом подготавливают свои мышцы, связки и сухожилия к предстоящему дню. Мускулы, суставы, сухожилия, связки, фасции обладают определенным диапазоном гибкости – могут становиться жестче, или гибче, сокращая или увеличивая амплитуду движения.
Спортивное плато – это застой, ситуация, при которой вес снаряда, несмотря на все усилия, остается прежним от тренировки к тренировке. Впрочем, речь может идти и о неизменном собственном весе, отсутствии прироста мышечной массы. Как правило, причиной застоя является однообразный, монотонный ритм каждого занятия, когда спортсмен выполняет один и тот же комплекс упражнений, в одной и той же манере, последовательности. Любой разнообразие в тренировочном процессе способно предотвратить наступление и развитие плато.
Бодибилдингом занимаются в тренажёрных залах, которые так называются потому, что там установлены тренажеры – вроде бы все очевидно, но, как часто и случается в нашей жизни, то, что выглядит как утка, крякает как утка и ведет себя как утка, зачастую уткой не является. В противоположность бытующему мнению тренажеры не составляют основы тренировочной программы по бодибилдингу.
Спина – ахиллесова пята многих спортсменов. С одной стороны, ей практически не уделяется должного внимания на тренировках: все оно расходуется на проработку бицепсов и груди. С другой стороны, именно уровень развития спины определяет размер и силу рук (бицепсов), т.к. многие упражнения на двуглавую мышцу нельзя выполнять, имея слабые мускулы спины (широчайшие, круглые, трапециевидные).
В бодибилдинге, в общем-то, нет секретов. Тем не менее, есть нюансы, зная которые можно существенно повысить эффективность своих тренировок. Например, негативные повторения очень эффективны при работе над мышцами ног, говорит обладатель самых толстых ног среди бодибилдеров Том Платц. А все упражнения нужно выполнять медленно, с контролируемым спуском (негативной фазой). Но, например, в становой тяге метод негативных повторов не годится – слишком высоки риски повреждения спины.
Базовая тренировка – это тренировка, акцент в которой делается на развитие крупных мышечных групп. Как правило, в ходе базовой тренировке прорабатываются все, или почти все мышцы тела: руки, ноги, спина, грудь, пресс. Базовая тренировка строится преимущественно вокруг упражнений со штангой и на перекладине, в гораздо меньшей степени – гирь и гантель, и почти не используются тренажеры.